打呼噜的注意事项有哪些

　　在现实生活中打呼噜是一种十分常见的疾病，许多人晚上睡觉都会发出很响的鼾声，不禁有人要问了，打呼噜有需要注意的吗? 当然，而且还需要科学的方法，才能有效减少打呼噜带来的伤害。那常见的打呼噜的注意事项有哪些呢?

　　打呼噜的注意事项：

　　1、侧睡

　　睡眠姿势对打呼噜有至关重要的影响，一般情况下仰睡或趴着睡会容易让呼吸道不顺畅，而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，呼吸道会显得通畅许多。

　　2、避免吸烟酒刺激——吸烟、饮酒、辛辣食物、药物等都具有一定的刺激性，，容易造成肌肉松弛，对呼吸不利。

　　3、肥胖

　　肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易堵塞住呼吸道。

　　4、过度劳累

　　身心疲劳会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，这时可以在睡前洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐、泡脚等等，先舒缓一下身心，再入睡，会睡的比较安稳，提高睡眠质量。

　　5、睡前不要从事刺激的活动

　　睡觉前不易做强烈的活动以及避免情绪的太过激昂，最好睡前以柔缓的的动作和平稳的情绪为主，这样容易让神经立刻放松下来，使得晚上无法安安稳稳的休息。

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